إهداءات آل غلا |
![]() |
|
~•₪•كل الرياضة | All Sports In The World ╝ كرة القدم - كرة السلة - كرة الطائرة - كرة اليد - كرة القدم الأمريكية NFL - السباحة - اليوغا - التنس - الغولف - الكاراتيه - الفنون القتالية - رفع الأثقال - العاب القوى - الفروسية - الهجن - الملاكمة - UFC - الراليات - الفورميلا - المصارعة الحرة |
![]() |
|
أدوات الموضوع |
#1
|
|||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||
![]() الكارديو, تمارين تمارين الكارديو تعد تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع،
وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان. أنواع تمارين الكارديو تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل hiit. فوائد تمارين الكارديو تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية. المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة. حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة. تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب. تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب). الموضوع الأصلى من هنا: منتديات غلا روحي | منتديات | منتدى غلا روحي https://g-roo7y.net/vb/showthread.php?t=26944 أمثلة على تمارين الكارديو المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة. صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة. للمزيد من مواضيعي
`IiS`R`i.iP `RiWiJ`R``xi.i ![]() - "مازلتُ في شرفةِ الأيامِ مُرتقبةً ، حُلمًا فرشتُ له قلبي رياحينًا" ![]() ![]() ![]() ،.
|
![]() |
#2 | |||||||||||
✯ The Best Designers ✯
![]() ![]() ![]()
![]() شكراً: 34
تم شكره 67 مرة في 55 مشاركة
|
![]() ـــــ طرح رائـع يعطيك آلف عافيه وسلمت الأنآمـل المتألقه على روعة جلبها وانتقائها الراقي بإنتظار روائعك القادمه بشوووق لـروحــك آلـــجوري ,,~ ![]() |
|||||||||||
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
#3 | |||||||||||||
ركن من أركان غلانا
![]() ![]() ![]()
شكراً: 1,155
تم شكره 5,535 مرة في 7,883 مشاركة
|
![]()
جميل اشكرك
|
|||||||||||||
![]() |
![]() |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الكارديو, تمارين |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ايهما افضل لحرق الدهون الكارديو ام الحديد | αdмıηтαк | ~•₪•كل الرياضة | All Sports In The World | 2 | 03-02-2022 08:16 PM |
4 تمارين لتفادي التشنج والالتهاب الناتج عن فرط استخدام الجوال | SKY | ~•₪•الأخبار | News | 1 | 01-03-2022 06:51 PM |
تمارين للتخلص من الشد العضلي | صديق الليل | ~•₪• العِيآدَة آلطِبْية | Our Hospital | 1 | 12-23-2021 11:48 AM |
ما هي فوائد رياضة البيلاتس | سِيمَـا | ~•₪•كل الرياضة | All Sports In The World | 2 | 06-05-2021 01:50 AM |
افضل تمارين للكتف 2020 | سمسمه سليمان | ~•₪•كل الرياضة | All Sports In The World | 5 | 06-05-2021 01:49 AM |
![]() أصدقاء منتديات غلا روحي |
|||
|